Sehat Saat Puasa Ramadan di Musim Pancaroba

Nganjuk, PING - Berdasarkan pengamatan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), saat ini wilayah Indonesia telah memasuki fase peralihan dari musim penghujan ke musim kemarau. Fenomena musim pancaroba ini seringkali mempengaruhi daya tahan tubuh seseorang, terlebih saat ini mayoritas penduduk Muslim Indonesia sedang menjalankan ibadah puasa ramadan.

Perubahan cuaca secara ekstrim akan menyebabkan sebagian masyarakat yang tidak memiliki daya tahan tubuh baik akan berpotensi mengalami penyakit penyerta saat musim pancaroba, seperti diare dan influenza.

Melihat kondisi tersebut, perlu bagi kita untuk mulai menerapkan sikap waspada dan melakukan persiapan dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat untuk meminimalisir berbagai potensi penyakit penyerta musim pancaroba.

Melansir dari Kemenkes RI, ada beberapa tips sehat saat menjalani puasa di musim pancaroba. Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama puasa di musim pancaroba yang dapat dilakukan:

1. Mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, yaitu dengan minum 8 gelas air putih perhari. Secara umum, tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih. Meski sedang berpuasa, kebutuhan ini tetap dapat terpenuhi. Salah satunya dengan menerapkan pola 2 – 4 – 2. Yakni, 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur.
2. Mengonsumsi makanan sehat. Tubuh manusia memerlukan delapan kandungan gizi yang seimbang agar tetap sehat. Yakni karbohidrat, protein, lemak, vitamin, kalsium, mineral, serat dan air yang banyak terdapat dalam sayuran dan buah-buahan. Untuk itu, penuhi kebutuhan tubuh dengan menu lengkap saat sahur dan berbuka.
3. Menjaga pola tidur. Pola tidur yang berantakan, apalagi kurang tidur dapat menyebabkan seseorang mudah mengantuk dan lemas. Karenanya, selama puasa cobalah untuk memenuhi kebutuhan tidur 6-8 jam per hari. Caranya, dengan mengupayakan tidur lebih awal. Atau, sebelum pukul 22.00. Kemudian, tidur pagi sebelum memulai aktivitas. Tentunya, dijeda setelah sahur agar tubuh dapat mencerna makanan dengan optimal. Serta, mencuri tidur 20-30 menit saat istirahat siang untuk memulihkan energi agar lebih produktif.
4. Olahraga. Cukup lakukan aktivitas fisik ringan jika tidak terbiasa olahraga dengan intensitas tinggi. aktivitas fisik ringan dapat dilakukan minimal 30 menit sehari.

Dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat selama menjalankan puasa di musim pancaroba, diharapkan dapat meminimalisir potensi paparan penyakit penyerta musim pancaroba. Sehingga, aktivitas ibadah dan harian kita dapat berjalan dengan lancar.

Segera batalkan puasa apabila terdapat masalah kesehatan yang dirasakan dan segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat agar bisa mendapatkan penanganan secara cepat dan tepat dari petugas kesehatan.

Diolah dari sumber: Kementerian Kesehatan RI